Neurocientífica de Harvard: el mindfulness no solo reduce el estrés, sino que cambia tu cerebro

La neurocientífica de Harvard Sara Lazar y su equipo estudiaron a personas que nunca habían meditado antes. Les hicieron resonancias magnéticas cerebrales antes y después de realizar un curso de mindfulness de 8 semanas.^{1, 2, 3, 4}

Las resonancias mostraron un engrosamiento en las áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la regulación emocional, la toma de perspectiva, la empatía y la compasión. La amígdala, el área del cerebro responsable de la respuesta «lucha o huida», que se hace más grande cuando las personas están estresadas, se redujo.

El estudio mostró que después del curso de mindfulness de 8 semanas los niveles de estrés de los sujetos disminuyeron, y esta disminución estaba correlacionada con la reducción del tamaño de la amígdala.

Los neurocientíficos llaman neuroplasticidad a la capacidad del cerebro para cambiar de esta manera.

1. Britta Hölzel, et al., “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density”.
2. Washington Post, May 26 2015: “Harvard neuroscientist: Meditation not only reduces stress, here’s how it changes your brain”
3. Britta Hölzel, et al., “Stress reduction correlates with structural changes in the amygdala”.
4. Omar Singleton, et al, “Change in brain gray matter concentration following a mindfulness-based intervention is correlated with improvement in psychological well-being”